прикольно 
я своими дверь и окно подпираю обычно, чтобы не хлопали 
но бывает и найдет чего-нибудь... этакое....

Я обручем больше пользуюсь, минут 10 покрутить хватает
А если 20, реально запыхаться

даже не знаю, как объяснить... 

плечо болит?

Атлантом подрабатываешь? 

а что держать будешь на плечах ?

Всего одно упражнение — вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

В чем суть такой зарядки?

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Отредактировано Рыжуля (2014-11-28 10:58:27)

Рыжуль,а ты это практикуешь в  своей жизни?

Вот есть тема "болеем", но не нашла тему "лечимся", поэтому напишу здесь.  Может кому-то пригодится.

Лечение рака голоданием и морковным соком. Сок нужно процедить через двойную марлю, чтобы мякоти не было.
Морковный сок содержит почти весь комплекс витаминов, легко усвояемых человеческим организмом. В его состав входят витамины С. В. Д. Е. К и другие. По содержанию витамина А он занимает одно из первых мест среди других овощей и фруктов. Сок воздействует на весь организм, очищая его от вредных примесей, положительно влияет на процессы обмена, улучшая аппетит, пищеварение и работу сердечно-сосудистой системы.
Сырой морковный сок является естественным растворителем при злокачественных язвах и опухолях. Он повышает иммунитет организма и уже этим помогает быстрее справиться с любым недугом. Морковный сок повышает сопротивляемость нервной системы и предохраняет ее от переутомления, повышает работоспособность любого органа и всего организма в целом.
Особенно важное значение имеет морковный сок для очищения печени (что очень важно при всех хронических заболеваниях, и особенно у онкологических больных). Сок растворяет чужеродные элементы, находящиеся в печеночных ходах, и усиливает выделение шлаков через них. Иногда шлаков бывает так много, что часть их. поступая в лимфу, выходит через поры кожи, вызывая ее побледнение или желтизну. Эта реакция кожи указывает на то, что процесс очищения идет полным ходом и лечение приносит свои положительные плоды.
Суть лечения состоит в том, что на полном голоде пить только сок. Сок сам НЕ ЛЕЧИТ, он окрашивает раковые клетки и организм уничтожает эти окрашенные клетки.  Организм наш настолько еще не изучен, что просто удивляешься переменам в организме, когда принимаешь решение не болеть. Я сама занимаюсь и добилась некоторых результатов по улучшению своего состояния.

Изменений в жизни и в том числе в здоровье можно достичь занимаясь по В.Жикаренцеву. Ведь все проблемы у нас в голове. Всегда вначале идет мысль,а потом последствия этой мысли.  Первая его книга "Путь к свободе. Как изменить свою жизнь" стала моей настольной.  Там есть приложение о вероятных причинах болезней. Как менять свои мысли, чтобы устранить болезни.

Как излечиться Вот по этой ссылке в конце есть приложение. Читайте, понимайте и принимайте себя и будьте здоровы!